Nws tau pom zoo tias thawj qhov kev qhia siv zog yuav tsum yog 5-7.5 kg rau biceps. Yog tias triceps ua tiav nrog dumbbells, nws yog 2.5-5 kg nrog ib txhais tes thiab 10 kg ntawm lub xub pwg. Yog li ntawd, txiav txim siab tias koj xub yuav ib khub dumbbells nrog lub npe 30 kg (qhov tseeb tsuas yog ntau dua 20 kg). Yog tias koj xav tau kev cob qhia. Tom qab 3 lub hlis, qhov hnyav no zoo rau koj, brachii ob thiab brachio peb. Tab sis lub xub pwg yog twv yuav raug hu tsis txaus. Rau lub hlis tom qab, Brachio tsis tuaj yeem ua tau ntxiv lawm. Lub sijhawm ntawd, nws yuav ua rau hnyav zuj zus ntxiv raws li ib tus neeg lub cev lub cev. Kuv qhia koj yuav ib khub ntawm dumbbells nrog lub cev hnyav ntawm 50 kg, ntxiv rau ob tus neeg 5 kg dumbbells. Qhov no txaus rau koj los tawm dag zog rau 1 xyoos. Cov cai tso cai. Thaum yuav barbell bar, Olympic bar yuav zoo dua thiab yuav siv sijhawm ntev dua.
Lwm qhov kuv xav hais yog. Koj xav tau reps txaus thiab teeb tsa txaus los siv koj cov leeg. Koj tsis tas yuav nkees ua pa, txawm tias koj ua tiav lawm. Ua qhov sib txawv txav nrog qhov hnyav sib txawv ntau zaus. Thiab koj tsis xav tau hnyav hnyav rau siv cov leeg, yog li koj tsis xav tau hnyav hnyav dumbbells lossis barbells.
Cov ntaub ntawv txuas ntxiv:
Txoj kev qoj ib ce dumbbell yog txheej txheem kev qoj ib ce ua tiav nrog cov cuab yeej dumbbell. Nws tuaj yeem ua tiav lub hom phiaj ntawm kev nce cov leeg nqaij rau cov neeg rog, txo cov rog rau cov neeg rog thiab hloov pauv. Cov theem kev tawm dag zog sib txawv thiab lub hom phiaj lub cev muaj ntau txoj hauv kev qoj ib ce rau dumbbells.
Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev tawm dag zog:
1. Rau cov neeg ntshiv kom tau txais cov leeg nqaij, nws yog qhov tsim nyog rau dumbbell qoj ib ce nrog qhov hnyav thiab ob peb reps.
2. Kev txo cov rog yog tsim rau dumbbell qoj ib ce nrog qhov hnyav me me thiab ntau zaus.
3. Rau lub hom phiaj ntawm kev hloov pauv, nws haum rau kev tawm dag zog nrog qhov hnyav nruab nrab dumbbells.
Sijhawm Tshaj Tawm: Jun-24-2021